Hal yang paling sering dikhawatirkan saat berpuasa adalah berat badan yang tidak diinginkan. Banyak orang kurang memperhatikan asupan makanan selama berpuasa, sehingga terkadang kenaikan berat badan selalu terjadi. Nyatanya ada beberapa tips diet saat puasa yang bisa kamu ikuti, sehingga kamu bisa memanfaatkannya untuk menurunkan berat badan.
Sebaliknya jika kamu merasa berat badanmu malah naik selama puasa, berarti ada yang salah dengan cara kamu melakukan diet selama berpuasa. Supaya tidak mengalami hal ini, simak tips diet selama puasa yang bisa kamu coba ini yuk!
Daftar Isi
Tips Diet di Bulan Ramadhan
1. Membatasi makanan dan minuman yang manis
Memang saat puasa kamu pasti membutuhkan asupan gula saat berbuka puasa untuk mengembalikan energi. Karena berpuasa selama belasan jam dapat membuat kadar gula darah turun. Sehingga kamu harus mengembalikan dengan makan makanan yang manis.
Namun pastikan kamu membatasi asupan gula yang kamu konsumsi. Terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman manis justru mampu menaikan berat badanmu.
2. Memperbanyak konsumsi serat dan protein
Minpow sarankan kamu untuk mengutamakan makanan yang mengandung serat dan protein tinggi dibanding makanan berkalori tinggi. Karena makanan berserat tinggi akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu lebih lama, sehingga kamu tidak mudah lapar, dan bisa berpuasa sepanjang hari.
3. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Tips diet selama bulan Ramadhan adalah dengan memenuhi kebutuhan air putih dalam tubumu. Selama berpuasa dengan minum air putih setidaknya 8 gelas per hari. Minpow sarankan kamu untuk mencoba rumus 2-2-2-2 yaitu dua gelas saat sahur, berbuka puasa, setelah tarawih, dan sebelum tidur.
4. Tidur yang cukup
Jika ingin menurunkan berat badan saat puasa, kamu perlu mencukupi kebutuhan waktu tidurmu. Kurang tidur saat puasa bisa mngeacaukan sistem metabolisme kamu. Kurang tidur juga bisa meningkatkan nafsu makan bertambah.
5. Hindari makan gorengan
Gorengan selalu menjadi kudapan yang menggoda apalagi saat puasa. Tapi tahukah kamu gorengan kaya dengan lemak jahat di bulan puasa bisa membuat kamu mengalami kenaikan berat badan. Kamu bisa menggantinya dengan lemak yang tidak jenuh seperti kacang-kacangan, ikan , dan alpukat.
6. Hindari makan berlebihan
Walaupun kamu tidak makan dan minum hampir seharian, bukan berarti kamu balas dendam dengan tidak mengontrol makanmu. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula secara drastis. Padahal tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika kamu berpuasa. Kelebihan gula pun akan berubah menjadi lemak di dalam tubuh.
7. Berolahraga
Olahraga juga sangat penting untuk kesehatan bukan hanya saat kamu melakukan diet di bulan puasa. Tetapi hindari juga olahraga yang berlebihan, terutama di siang hari. Minpow sarankan kamu untuk berolahraga ringan pada malam hari atau beberapa jam setelah berbuka.
Demikian 7 tips diet selama bulan Ramadhan yang bisa kamu ikuti. Diet ini bukan hanya untuk menurunkan berat badan ya, tapi juga untuk menjaga kesehatan tubuh kamu. Kamu bisa cek artikel menarik dan inspiratif lainnya dengan klik disini!
