Makanan yang Mengandung Biotin – Biotin menjadi salah satu suplemen yang sangat erat kaitannya dengan kesehatan rambut. Biotin juga dikenal dengan vitamin B7 atau vitamin H. Selain untuk kesehatan rambut, Biotin ini juga bagus untuk kesehatan organ tubuh lainnya seperti sistem saraf, kulit, fungsi hati, mata, kuku, dan masih banyak lagi.
Biotin sendiri hampir mirip dengan vitamin yang memang larut jika tercampur dengan kandungan air. Jadi kamu harus menyeimbangkan kandungan Biotin agar tidak kekurangan bestie. Tidak hanya suplemen Biotin yang dijual bebas yang bisa kamu konsumsi. Banyak juga makanan sehari-hari yang bisa kamu konsumsi untuk menambah kadar kandungan Biotin dalam tubuhmu.
Kadar kandungan Biotin yang tercukupi selain membuat daya tahan tubuh lebih prima, juga membantu kamu glow up. Mulai membuat nutrisi untuk rambut dan kulit yang terpenuhi. Semakin penasaran makanan apa saja yang bisa kamu konsumsi yang mengandung Biotin? Yuk simak bersama selengkapnya!
Daftar Isi
Makanan yang mengandung Biotin
1. Kacang-kacangan
Jenis kacang yang memang bagus untuk memenuhi kadar Biotin dalam tubuh adalah kacang Almond. Selain kacang Almond, banyak jenis kacang lainnya yang bisa kamu konsumsi seperti kacang tanah, kacang kedelai, atau kacang hijau yang memberikan protein, vitamin E, dan Biotin untuk tubuh.
2. Daging
Untuk kamu yang pecinta daging berpotensi untuk mendapatkan kandungan Biotin yang cukup nih! Selain daging sapi kamu juga bisa menemukan kandungan biotin pada ikan seperti ikan salmon atau sarden. Jika kamu mengonsumsi daging-dagingan kurang lebih kamu bisa mengonsumsi 4-35 mikrogram.
3. Kuning telur
Bukan hal yang asing kalau si kuning telur ini memiliki banyak manfaat. Mulai dari kandungan proteinnya yang tinggi yang bagus untuk tubuh, sampai kandungan Biotinnya yang juga bagus untuk kecantikan. Pastikan kamu memasak sebelum mengonsumsinya ya!
4. Keju
Banyak jenis keju yang mengandung Biotin tapi salah satu jenis keju yang paling banyak mengandung Biotin adalah keju Gorgonzola atau keju biru. Sebagian produk susu lainnya juga mengandung sejumlah Biotin di dalamnya.
5. Jamur
Tanaman parasit satu ini memiliki kandungan Biotin yang tinggi bestie! Faktanya sekitar 120 gram jamur kancing kalengan bisa mengandung kurang lebih 2,6 mcg biotin yang hampir 10 persen dari kebutuhan harian Biotin manusia. Sedangkan 70 gram jamur kancing cincang bisa mengandung kurang lebih 5,6 mcg Biotin dari kebutuhan Biotin harian.
Kamu bisa mencampurkan jamur ini ke beberapa makanan favorit kamu juga nih bestie!
6. Pisang
Salah satu makanan yang paling kaya nutrisi karena mengandung kandungan seperti serat, karbohidrat, mikronutrien, tembaga, kalium, dan vitamin B. Kamu bisa mengonsumsi pisang secara langsung atau dengan mengolahnya menjadi minuman, karena kandungan Biotinnya juga tidak akan berubah. Satu pisang kecil (105 gram) menyediakan 0,2 mcg.
7. Ubi jalar
Siapa nih yang suka dengan ubi jalar? Makanan yang kaya akan vitamin, mineral, antioksidan ini juga memiliki kandungan Biotin yang bagus untuk tubuh. Satu porsi ubi yaitu sekitar ½ cup atau 125 gram mengandung kurang lebih 2,4 mcg dari kebutuhan biotin harian kamu.
8. Alpukat
Salah satu makanan sumber folat dan lemak tak jenuh baik yang nyatanya juga kaya akan Biotin. Alpukat berukuran kurang lebih 200 gram mampu mengandung kurang lebih 1,85 mcg dari kebutuhan biotin kamu setiap harinya.
Demikian 8 makanan yang mengandung Biotin yang kamu harus ketahui, kalau kamu lebih tertarik mencoba makanan yang mana nih bestie? Selain beberapa makanan yang mengandung Biotin, Minpow juga masih banyak rekomendasi produk untuk haircare yang bisa kamu coba sendiri dan kamu bisa lihat selengkapnya disini!
