Kamu pernah mengalami sulit tidur dalam waktu yang berkepanjangan? Mungkin ini tandanya kamu mengalami gejala insomnia. Kesulitan tidur ini sangat mempersulit banyak hal dan pasti berpengaruh bagi kinerja kamu setiap harinya. Bahkan jika lebih parah bisa mengganggu kesehatan mentalmu juga. Idealnya orang dewasa butuh tidur 7-9 jam setiap malamnya. Tidurmu sudah ideal atau belum nih?
Kalau kamu rasa tidurmu masih kurang dan masih jadi kaum si susah tidur, Minpow sarankan jangan mengatasi sulit tidur dengan mengonsumsi obat-obatan. Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sulit tidur tanpa obat yang membantumu memperbaiki kualitas tidur kamu agar lebih nyenyak. Nah simak tips selengkapnya yuk!
Daftar Isi
Tips Mengatasi Sulit Tidur Tanpa Obat
1. Melakukan Afirmasi Positif
Jika kamu merasa masih susah untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, kamu bisa melakukan afirmasi positif. Cara ini terbukti mampu menyebabkan penurunan tingkat insomnia. Pilihlah kata-kata yang positif dan sederhana agar memungkinkan untuk rileks dan memudahkan kamu untuk tidur.
2. Meditasi
Salah satu tips untuk mengatasi susah tidur tanpa obat-obatan adalah dengan melakukan meditasi. Kamu cukup mengatur nafas secara lambat dalam posisi duduk dan tenang. Minpow sarankan kamu untuk merasakan setiap tarikan nafas yang kamu lakukan, hal ini membantu kamu agar tidur dengan nyenyak. Cara ini juga bisa mengurangi stress dan meningkatkan konsentrasi.
3. Rutin Berolahraga
Tips mengatasi sulit tidur tanpa perlu mengonsumsi obat selanjutnya adalah dengan rutin berolahraga. Lelah yang dirasakan setelah melakukan olahraga memudahkan seseorang untuk tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas Coba melakukan olahraga ringan kurang lebih 20 menit per hari jika kamu belum terbiasa melakukan olahraga berat.
4. Terapi pijat
Salah satu penyebab sulit tidur adalah stress yang dialami. Sehingga melakukan terapi pijat sangat membantu kamu untuk merilekskan pikiran, dan memudahkan kamu untuk tidur. Minpow sangat merekomendasikan kamu untuk mencoba terapi pijat ini apalagi jika kamu seseorang yang sangat produktif.
5. Yoga
Salah satu cara yang bisa dilakukan agar sulit tidurmu teratasi adalah melakukan yoga. Gerakan sederhana yang mampu mengurangi stress dan meningkatkan fokus mental. Untuk pertama kali kamu bisa melakukannya kurang lebih 20 menit seriap hari untuk membantu tubuh lebih rileks.
6. Mencukupi Asupan Magnesium
Fun fact nih bestie, kalau kadar magnesium kamu kurang terpenuhi, bisa membuat kamu lebih susah untuk tidur. Jadi pastikan kamu memenuhi kebutuhannya dengan mengonsumsi kacang-kacangan dan sayuran hijau ya!
Untuk kandungannya, wanita butuh 310-320 miligram magnesium per hari, sedangkan untuk pria butuh 400-420 magnesium per hari. Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen magnesium, tapi sebelumnya pastikan kamu konsultasikan dahulu dengan dokter.
7. Buat Suasana Kamar Terasa Nyaman
Kadang kondisi tidur yang tidak nyaman bisa menyebabkan kamu sulit tidur, setuju tidak nih? Nah makanya betie pastikan kamu membuat suasana kamarmu terasa lebih nyaman dengan membuat ruanganmu gelap, dan bersuhu sejuk. Gunakan juga sprei yang halus dan nyaman.
8. Minum Susu Hangat
Mungkin kamu sering mendengar “Kalau tidak bisa tidur, coba deh minum susu hangat.” Ternyata pernyataan tersebut memang benar adanya. Karena faktanya dengan minum susu hangat akan menstimulasi hormone triptofan pada otak. Triptofan dapat membaut kamu lebih mudah tertidur.
9. Mendengar Musik
Musik juga mengatasi sulit tidur. Musik yang lembut dapat meningkatkan kualitas tidur, bikin tidur lebih nyenyak, dan mengurangi intensitas terbangun di malam hari. Jangan malah kamu mendengarkan lagu rock yang bukan membuat kamu tambah rileks malah tidak bisa tidur.
Itu dia 9 tips mengatasi sulit tidur tanpa menggunakan obat. Banyak banget bukan caranya? Kalau kamu sendiri sudah mencoba tips yang mana nih? Semoga dengan tips ini bisa membantu kamu yang sekarang sedang menghadapi sulit tidur ya!
Minpow ingatkan jika kamu merasa cara diatas tidak membantumu sama sekali, kamu bisa mengonsultasikannya ke dokter agar diberikan pengobatan yang benar. Minpow juga masih ada tips and trick mengenai lifestyle lainnya disini!
